EL CALENTAMIENTO Y EL ESTIRAMIENTO MUSCULAR

1.- Definición

De un buen Calentamiento dependerá una influencia positiva o no en los diferentes sistemas del organismo (por ejemplo sistema nervioso, sistema muscular , sistema cardiovascular y sistema respiratorio) dado en que cada uno juega un papel importante en el organismo ante la aplicación de una carga física determinada con la ejecución o práctica del ejercicio físico , lo que garantiza optimizar el estado de disposición para enfrentar empeños físicos de baja, media o alta intensidad y lograr buenos resultados .

El calentamiento es una parte esencial del entrenamiento o de cualquier otra actividad físico-deportiva. Normalmente la fase de calentamiento debe prolongarse entre 15 a 20 minutos , antes del inicio de cada sesión.

Entre otras cosas el calentamiento es importante por los motivos siguientes

• Reduce el riesgo de lesiones
• Permite acelerar el ritmo cardíaco, con lo que aumenta la eficacia de la acción del cuerpo.
• Incrementa el nivel de rendimiento, especialmente en la fase inicial de la actividad.

El calentamiento consiste en los movimientos previos que se realizan antes de un esfuerzo físico. Hay que predisponer a nuestro cuerpo para poder desarrollar una actividad superior a la que realizamos normalmente.

Por lo tanto, ante la práctica de cualquier deporte o ejercicio es imprescindible realizarlo. Incluso en profesiones de mayor desgaste sería imprescindible, pero habitualmente no se efectúa. Lo que conlleva muchas lesiones articulares, tendinosas y musculares.

2.- Partes

Hay varios tipos de calentamiento:

CALENTAMIENTO GENERAL

Es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad física que se realice dirigido a preparar los diferentes sistemas del organismo para la realización de cualquier tipo de actividad física en dependencia del objetivo .

CALENTAMIENTO ESPECIFICO

Es aquel que tiene relación directa con el ejercicio a realizar, y que nos da ese “toque” definitivo al calentamiento realizado.
Si vamos a realizar una carrera o entrenamiento de vallas, haríamos antes unas progresiones de velocidad, y terminaríamos por incluir el paso y ataque de una o dos vallas. Algún ejercicio explosivo como multisaltos que potencian el objetivo perseguido.

CALENTAMIENTO CARDIOVASCULAR

Es el que aumenta la pulsaciones progresivamente, abre las vías respiratorias, y calienta el músculo cardiaco.
Suele consistir en un pequeño trote que dependiendo de la actividad a realizar puede ir de 3 a 20 minutos.

CALENTAMIENTO MUSCULAR:

Se consigue aumentar la temperatura del músculo esquelético, a mayor temperatura mejor rendimiento en la actividad a realizar y menos riesgo de lesiones.
Consiste en ejercicios de gimnasia suaves.
Alguna abdominales, lumbares, flexiones, pequeños multisaltos, todo con pocas repeticiones e intensidad moderada.

3.- Primeros auxilios

El tratamiento correcto de primeros auxilios es el primer paso para la recuperación rápida para actuar bien a la hora de una lesión hay que seguir una serie de consejos:

• . El dolor es una señal que dice que debes detenerte. Dolor = Una Alarma. Y debes escuchar siempre las alarmas de tu cuerpo. Algunas veces puedes evitar una lesión si escuchas las señales que tu cuerpo te da a tiempo.

·    No intentes hacer destrezas nuevas si te sientes cansado, débil o mareado.

·    Calienta con un compañero.

·    Vendas, bolsas de hielo y un botiquín de primeros auxilios deben estar a tu alcancé. No es que siempre tengas que esperar que te dobles el tobillo o que te rompas un tendón, pero debes saber siempre dónde encontrar vendas o una bolsa de hielo en caso de que entrenes en un gimnasio vacío. Yo siempre tengo algunas cosas de primeros auxilios en mi mochila.

·    Consulta un médico si estás lesionado. No confíes en las tutoriales online de "Cómo curar un hueso roto". Descansa hasta que estés totalmente  recuperado.

4.- Objetivos

Los objetivos del calentamiento muscular son:

·  Primero: preparar al organismo de forma progresiva para el posterior trabajo de desarrollo aeróbico, anaeróbico, técnico o táctico a fin de que este se pueda hacer en las mejores condiciones y se pueda buscar el máximo desarrollo posible.

·  Segundo: evitar lesiones o micro lesiones que se producen cuando se somete al organismo a un esfuerzo sin la temperatura y lubricación articular adecuada.

·  Tercero: preparación mental para el posterior trabajo. Dar al cerebro el tiempo suficiente para prepararse para la siguiente tarea.

El cerebro humano y de todos los mamíferos es capaz de adelantarse al presente si se le condiciona y se le acostumbra. Es fácil de comprender por ejemplo como nos entran ganas de ir al servicio cuando estamos llegando a casa o estamos ya en el ascensor. El cerebro se adelanta al presente y relaja el esfínter y envía las señales necesarias al organismo. Con el calentamiento pasa lo mismo, es importante hacer calentamientos parecidos para acciones posteriores parecidas y con la concentración necesaria
5.- Opinión personal

Me he dado cuenta haciendo este trabajo que es muy importante calentar antes de hacer un deporte, ya que si no lo haces puedes sufrir una lesión .

La mayoría de la gente (incluida yo antes de escribir sobre el tema) no le damos la importancia al calentamiento y muchas veces nos lo saltamos sin tener en cuenta las consecuencias ,cosa que no se debe hacer. Gracias a esto yo personalmente procuraré calentar y estirar antes de hacer cualquier actividad física.
También he aprendido que el hacer el debido calentamiento hace que el posterior ejercicio sea más productivo.